| 宝宝出生了，天使降临了。兴奋之余，你也要为自己的身材打算一下了。
在产后，你会发现生活和以前完全不同，内心充满着甜美，但同时，身体和以前也有些差异：
腹部肌肉松弛，并堆积脂肪。
固定的哺乳姿势
，让颈椎和肩酸痛。
乳房胀痛，不注意会导致乳腺炎。
容易产后焦虑。
1)散步
1、抱着宝宝，来回漫步。
2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。
注意：产后头两周，散步的时间不可过长。
功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情 。
2)关节运动
1、挺直后背，坐在椅子上。
2、吸气，伸展颈椎向上抬头。
3、呼气，头部向下放松，
4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。
3)扭转与伸展
1、坐于椅上，一手放在靠背上。
2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。
3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。
注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。
功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。
4)呼吸与伸展
1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。
2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。
功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。
5)腰背运动
1、平躺，将垫子枕在头下。弯曲两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。
2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。
3、吸气，缓缓将头抬高地面。如果可以的话，肩也离开地面。呼气，还原躺地。反面同样的动作。
功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。宝宝出生了，天使降临了。兴奋之余，你也要为自己的身材打算一下了。
在产后，你会发现生活和以前完全不同，内心充满着甜美，但同时，身体和以前也有些差异：
腹部肌肉松弛，并堆积脂肪。
固定的哺乳姿势
，让颈椎和肩酸痛。
乳房胀痛，不注意会导致乳腺炎。
容易产后焦虑。
1)散步
1、抱着宝宝，来回漫步。
2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。
注意：产后头两周，散步的时间不可过长。
功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情 。
2)关节运动
1、挺直后背，坐在椅子上。
2、吸气，伸展颈椎向上抬头。
3、呼气，头部向下放松，
4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。
3)扭转与伸展
1、坐于椅上，一手放在靠背上。
2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。
3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。
注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。
功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。
4)呼吸与伸展
1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。
2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。
功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。
5)腰背运动
1、平躺，将垫子枕在头下。弯曲两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。
2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。
3、吸气，缓缓将头抬高地面。如果可以的话，肩也离开地面。呼气，还原躺地。反面同样的动作。
功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。
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